Modern yaşamın getirdiği yoğun tempo, düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği, kalp ve damar sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabiliyor. Günde yaklaşık 100 bin kez atan kalbimizin sağlıklı çalışabilmesi için doğru beslenme büyük önem taşıyor. Kalbe iyi gelen besinler, dolaşım sisteminin desteklenmesinde ve kalp hastalıklarının önlenmesinde önemli bir rol oynuyor.
Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sağlıklı bir dolaşım sistemi için beslenmede yer verilmesi gereken 10 önemli besini sıraladı. İşte günlük yaşantınıza kolayca dahil edebileceğiniz, kalbe iyi gelen besinler listesi:
1. Yaban Mersini
Antioksidan açısından oldukça zengin olan yaban mersini, damarları serbest radikallerin zararından koruyarak elastikiyetlerini artırır. Bu da kan akışının daha sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesini sağlar.
2. Yağlı Balıklar
Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3’ler iltihabı azaltır, kan basıncını düzenler ve damar tıkanıklıklarının önlenmesine katkı sunar.
3. Zeytinyağı
Soğuk sıkım sızma zeytinyağı, kalp dostu yağlar ve polifenoller içerir. Özellikle Akdeniz tipi beslenmede zeytinyağının yeri oldukça önemli olup, damar sertliğini önlemede etkili olabilir.
4. Ispanak
Folat, magnezyum ve doğal nitrat içeriğiyle dikkat çeken ıspanak, damarların genişlemesini sağlayarak dolaşımı iyileştirir. Düzenli tüketimi kalp sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
5. Bitter Çikolata
En az %70 kakao içeren bitter çikolatalar, flavonoid bakımından zengindir. Bu bileşenler tansiyonu düzenlerken damarların daha iyi çalışmasına katkıda bulunur.
6. Ceviz
Bitkisel omega-3 ve E vitamini bakımından güçlü bir kaynak olan ceviz, anti-inflamatuar etkisi sayesinde damar yapısını korumaya yardımcı olur.
7. Domates
İçeriğindeki likopen sayesinde damar duvarlarını koruyan domates, antioksidan gücüyle kalp sağlığını destekleyen bir sebze olarak öne çıkar.
8. Yulaf
Yulafın içerdiği beta-glukan adlı lif, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Düzenli tüketimi kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
9. Sarımsak
Doğal bir tansiyon düzenleyici olan sarımsak, allicin maddesiyle damarların gevşemesine katkı sağlar. Böylece kan akışı rahatlar.
10. Yeşil Çay
Antioksidan yapısı sayesinde damarları koruyan yeşil çay, kolesterol seviyelerini dengede tutar ve kalp krizi riskini azaltma potansiyeli taşır.
Bu 10 besin, günlük beslenme planına dahil edildiğinde hem kalp hem de genel dolaşım sağlığı için güçlü bir koruma sağlar. Uzmanlar, bu gıdaların dengeli ve düzenli şekilde tüketilmesinin, yaşam kalitesini artırabileceğine dikkat çekiyor.
