Tatil sezonunda keyfin dorukta olduğu anlarda fazla kalori tuzaklarına düşmeden formda kalmak mümkün. Uzman Diyetisyen Sedef Aksu'nun önerdiği şezlong diyeti, klasik anlamda bir diyet listesi sunmasa da tatil boyunca yapılabilecek akıllı tercihlerle sağlıklı kalmanın yollarını gösteriyor. Bu yaklaşım, özellikle hareketin azaldığı plaj günlerinde ‘şezlong göbeği’ne karşı etkili bir alternatif sunuyor.

Yaz aylarında serinlemek için tercih edilen şekerli içeceklerin kalori miktarı düşündüğünüzden fazla olabilir. Özellikle kremalı ve şuruplu kahveler 400 kaloriyi bulabilirken, sade sütlü bir alternatifle bu rakamı 100 kaloriye kadar düşürmek mümkün. Şezlongda geçirilen zamanın keyfi bozulmadan, düşük kalorili içecekler ve sağlıklı atıştırmalıklarla gün geçirmek önemli bir adım oluyor.

Uzm. Dyt. Aksu’nun önerdiği en fit sahil atıştırmalıkları arasında salatalık ve sade dondurma ilk sıralarda yer alıyor. Kabuklu salatalık hem ferahlatıcı hem de neredeyse sıfır kalorili olmasıyla öne çıkarken, sade dondurma ise soslu çeşitlere göre daha düşük kalorili bir tatlı alternatifi sunuyor. Ancak haşlanmış mısır, bisküvi, kuru pasta, midye dolma ve ay çekirdeği gibi tatil favorilerinin yüksek kalori içerdiğini hatırlatmak gerekiyor. Örneğin, 1 paket bisküvi yaklaşık 760 kalori, 1 avuç ay çekirdeği ise 1200 kaloriye ulaşabiliyor. Bu nedenle ölçülü tüketim ve alternatif atıştırmalıklar tercih etmek önem taşıyor.

Öğle yemeği tercihleri de tatilde kilo kontrolünde belirleyici olabiliyor. Gazlı içecek ve büyük porsiyonlar yerine, daha dengeli ve hafif menülerle 500 kalorilik fark yaratmak mümkün. Örneğin, 2 lahmacun ve gazlı içecek yerine 1,5 lahmacun ve ayran seçilerek 230 kalori tasarruf edilebilir. Aynı şekilde, büyük boy pizza yerine 2 dilim pizza ve salata tercih edilerek yaklaşık 1000 kalorilik fark yaratılabilir.

Tatil boyunca sağlıklı kalmanın en etkili yollarından biri de hareketli olmak. Sabah saatlerinde yapılacak yürüyüşler ve yüzme gibi aktiviteler, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan olumlu katkılar sağlar. 45 dakikalık bir yürüyüş yaklaşık 150-200 kalori, yüzme ise 200-250 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Sıcak havalarda su tüketimi ise ihmal edilmemesi gereken bir konu. Çay, kahve ve alkol gibi içecekler vücudu susuz bırakabilirken, her fincanın yanında bir bardak su içmek öneriliyor. Ayrıca yaz mevsiminin bol sulu meyve ve sebzeleri; karpuz, şeftali, üzüm, domates gibi besinler hem tok tutar hem de güneşe karşı doğal koruma sağlar.

Şezlongda geçirilen saatlerde dahi küçük farkındalıklarla tatil keyfini bölmeden sağlıklı ve fit kalmak mümkün. Şezlong diyeti, dengeli seçimlerle bu süreci desteklemeyi hedefliyor.